ダイエッターNのつぶやき

管理栄養士の実務の話とヨガと雑談

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【ダイエット】ヨガで7kg痩せたので、痩せたい人にはヨガをすすめる【53→46】

管理栄養士だけれど、とても丸いNさんです。

私はホットヨガで7kg痩せましたので、その経過をここに記録しておきたいと思います。

 

ホットヨガで検索すると、痩せないってキーワードが出てくるので、ホットヨガで痩せられないって悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。

ヨガで痩せるコツは、半年くらいのスパンで計画し、中級者レッスンを受け、食事に少し配慮するだけ。

 

その実体験を書いていきますから、痩せなくて悩んでいる人は参考にしてください。

ヨガで7kg痩せました

まず、ヨガで7kg痩せました!

もともとは、53kgで、体脂肪率が33%。

どこからどうみてもデブである写真がコチラです。

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現在は、46kgで、体脂肪率が29%。

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まだまだ肉は乗っていますが、だいぶ改善しました。だいぶね。

 

この間、ジムでの運動はしておらず、やったのはヨガのレッスンだけ!

ホットヨガで痩せないなんて、嘘ですよ。私が証明しちゃったもん。

 

通った回数は週3回で期間は5ヶ月

私は生理の時以外、週3回はホットヨガに通っています。

レッスンは、2レッスン受けられるひは2レッスン受けたり、忙しいときは1レッスンだけだったりしましたが、回数にすると週3回。

かかった期間は5ヶ月です。7月に入会し、年内には体重を落とすことに成功しました!

 多くのホットヨガでは月4回程度の会員種別を設けていると思いますが、あれでは痩せられないと思います。

ヨガは運動強度が高いわけではないので、1回のレッスンで大幅なエネルギー消費を見込むことができないと考えていまして…

巷では1回レッスンで300Kcalといわれていますが、根拠資料が出てこなかったし、あくまでもやってみた感覚ですけど、1レッスン受けるより1時間ウォーキングしたほうがエネルギー消費は大きい感じがします。

レッスンのレベルは中級者クラスを中心に受講

レッスンのレベルは中級者クラスを中心に受講しました。

よほどスケジュールが合わない…とかでない限り、私はレベル1のレッスンは受けません。

 もちろん、通い始めた当初は初級者クラスから始めました。でも、初級者クラスでは筋肉痛になることもないし、そんなに体がプルプルするようなポーズもとらない。

ヨガをする上で大切な呼吸や骨盤の位置などは丁寧に教えてもらえるので、最初は初級者クラスを受けなければならないと思っていますが、ダイエットを目的とするなら、レッスンのレベルは上げていかないと、痩せない。絶対。

 さっきも言った通り、ヨガは運動強度が高いわけではないので、負荷がかかるポーズをとれるレッスンに参加しないと痩せません。

食事はざっくり1500Kcal程度で、でも外食や飲み会は我慢しない!

食事制限を全くしていないわけではありませんでした。

といっても、缶コーヒーをブラックに変える、夕飯は主食を食べない、などです。

ざっきり1500Kcal程度でコントロールしていました。

1500Kcalって、結構食べられるんですよ。

 

ざっくりですけど…

・朝:パン、サラダ、牛乳

・昼夕:肉か魚、小鉢2品程度

・おやつ:小さいおまんじゅうとかチョコレート

で見積もっておけばそんなに食べすぎになることはないです。

 

私はもともと白米が好きではないので、白米は抜きにしていました。

ただし、晩酌のビールはやめられませんw

 ちなみに、飲み会や友達との外食は一切我慢していません!

これ、我慢しだすとストレスですからね。

 

まとめ

ホットヨガで痩せることは可能です!

ホットヨガで痩せられない、なんて嘘。

日頃やっていない運動を、習慣として取り入れれば、活動量が増えるので、エネルギー消費大きくなり、痩せるのは当たり前です。

 ただし、レッスンは中級者向けを選ぶ、食事を食べすぎない、週3回程度の習慣づけは大切です。

 ホットヨガでダイエットを検討している方は、ぜひ、この3点を覚えておいてくださいね。


最後に…私はこれからは筋トレもやっていく

私はホットヨガでダイエットに成功しましたが、まだ完成しているわけではありません。

痩せてこの体型ですからね。

私はもっと絞りたい。

これからは、ヨガだけでなく、併用して筋トレもしていきたいと思います。

ヨガだけでもダイエットはできますが…

忘れてはいけないこと。そう、私はもともとが肥満です。

そのため、肥満体型から普通体型まではホットヨガをやって、食事制限もゆるくやって、で痩せられたのでしょうが、ここから先はもう少し習慣を変えていかないといけないなと思っています。

 

肥満(BMI25)→普通体型(BMI22)は少しの努力でなんとななりましたけど、普通体型(BMI22)→メリハリBODY(BMI22)は単純なカロリーコントロールだけでなんとなかるものじゃないだろうな…。

 

落としたいのは体重ではなく、贅肉。変えたいのは体重じゃなくて体脂肪率

ここから先は痩せるではなく、絞るにフォーカスしてダイエットをしていきたいと思います。また経過をブログで報告できるよう、絶対に結果を残していきます!